co jest

[...] że w mojej diecie dzienne zapotrzebowanie białka będzie wynosiło 1,7g na kg. Ile 1 gram białka to calori ? ile 1 gram węglów to kalori, a ile 1 g tłuszczu to kalori? Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie calori jak ważę 95 kilo będąc na diecie low carb ( ile gram tłuszczy powinienem spożywać będac na diecie low-carb) Czy warzywa mam dodawać [...]

[...] w tygodniu wolne. CO Chciał bym osiągnąc? Generalnie chodzi mi o przyrost siły i tkanki miesniowej a redukcji w miare tłuszczu.. staż ok 4-5 łacznie z przerwami, teraz jestem od jakiegos 1 roku cały czas w treningu (bardziej sztuk walki). waga-78kg ( nie chciał bym przekroczyc 80 :) I tak Posiada już zakupione Carbo i Bcaa(Anticatabolix) I [...]

[...] odżywiana chce dodac ze rano także zamiast płatków owsianych wrzucam musli just fit lub Vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem lub miesem . Reszta tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 , na trening ide ogodzinie 17 , w miare 60-90 min po posilku , trening zajmuje godzine i aeroby 30 [...]

[...] w powietrzu? Podobala mi sie jego praca nog i ciekawie mowil. Byl dobrze rozciagniety. Generalnie mi sie nie podobalo i bola mnie kolana dzis. Mam jedno pytanko co do gardy w MT. Ona jest bardzo wysoka i chyba kiepsko chroni brzuch. Jak myslicie? To tyle moich przymyslen. Pozdrawiam M. "Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

[...] piers z kurczaka i do tego warzyewka polane oliwa lub 2 jajka i pomidorek lub ryba i tez jakeis warzywka albo (2raz w tyg)kasz gryczana z warzywami kolacje jadam ok 18,30 to jest przewaznie serek wiejski i jakies warzwyko lub czasem tunczyk co do Cw to teraz nie za bardzo mialam na to czas(pracuje i ucze sie wieczorowo) wiec ograniczalo sie do [...]

[...] miałem za wiele a co za tym idzie przyśpieszona akcja serca i zawroty głowy serce mi waliło szybciej niż szybki lopez wali wiadomo co noa le wszystko pieknie i łądnie już jest ok uzupęłniłem potas odstawiłem adek-i i teraz naswa się pytanie na ktore nie znam odpowiedzi jak długo to ciągnąć i po jakim czsie moge wrucić na normalne [...]

[...] znajduje i w piatek mam isc na spotkanie... 1wszy trening gratis, ze jak sie nie spodoba to moze cos innego wybrac,albo zrezygnowac... :D Ale nie wiem co wybrac. POwiem ze jestem chudzienki i wlasnie z tym jest problem. Mam 181-2 cm i waze jaies 55kg. :/ na klate tez tyle ciskam :D Mam do wyboru, karate, kickboxing, taekwondo... Nie wiem czy z [...]

Witam, Borykam się z bólami kręgosłupa niewiadomego pochodzenia na całym kręgosłupie od szyi do lędźwi. Na każdym z odcinków jest źle, natomiast w odcinku lędźwiowym najgorzej. Na odcinek szyjny i piersiowy robiłem rtg, które nic nie wykazało. Na lędźwie miałem rtg i rezonans. Rezonans oglądało kilku lekarzy (prywatnie, państwowo) i nikt tam nic [...]

witam jestem nowym członkiem forum wiec tak..: mam 17lat wzrost: 175 waga: 60kg staż: 2miesiące sprzet: hantle i laweczka ze sztanga pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 PYTANIE: moj 1 cykl, celem jest masa i sila. Myslalem nad zastosowaniem mety jako kickstartera i prolki ktora sie wkreci jak meta bedzie przestawala dzialac, czyli cos takiego: meta/dianabol 1-4 ed [...]

[...] (zwichnięcie stawu skokowego i gips), ale nie było problemów. Lekarz z pogotowia co prawda powiedział, że teraz przy każdej kontuzji będzie bolało coraz bardziej, ale nie wyobrażam sobie co chwilę robić przerwy w grze i treningach. Czy możliwe, że uszkodzone zostały więzadła lub coś, czego prześwietlenie nie jest w stanie wykryć? Z góry dziękuję.

[...] w ogóle Już sama nie wiem co robić. Nie chcę się głodzić, ale jak nigdy nie miałam kompleksów tak teraz przeszkadza mi ten wystający lekko garbek na udzie. Może inni tego tak nie widzą, ale moja koleżanka sama zauważyła, że zrobiłam się 'bardziej krągła' Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? tylko proszę bez pojazdów, że chce zgubić mięśnie :)

[...] wedlina. Cel:Masa relatywnie czysta nie chce sie zalać Teraz tak kilka pytań co z mlekiem i lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest zarysowany miesniami ale nadęty.Druga kwestia czy przejmowac sie rodzynkami orzechami oliwa z oliwek ,to dla mnie duzy dyskomfort wiec czy rzeczywiscie to ma spore [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Środki finansowe jakie mogę przeznaczyć powiedzmy ok 400 zł, ale nie jest to sztywna kwota. Dzeiki za pomoc. Pozdrawiam. PS. Czytałem trochę na forum, i to nie mało (tylko nie zalogowany)i nie wiem co wyrać. Zmieniony przez - seliw w dniu [...]

[...] ważę 60kg, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Od razu powiem, że nie chcę nie wiadomo jak wyglądać, chciałbym jedynie zwiększyć siłę i nieco poprawić wygląd. Choć jestem dość wysoki, i mam w miarę dobrą wagę, wyglądam trochę jak chucherko, brakuje mi siły, ledwo zrobię 2 pompki (smutne, ale prawdziwe ). Dodam, że prowadzę dość aktywny [...]

[...] Wszystko przez kontuzje jaka doznałem. Przerwa w treningach pól roku. I przez święta na brzuszku sporo tłuszczu się zebrało. Ogólnie celem mojego postanowienia noworocznego jest poprawa wyglądu mojej sylwetki na wakacje, nigdy nie miałem problemu ale kontuzja przyniosła paskudny wygląd brzucha. Z treningu chciałbym wyłączyć lub ograniczyć [...]

Witam.Jestem endomorfikiem , mój poziom bf-a jest duży jakieś 20% .Waże 92 kg . Moje zapotrzebowanie wygloda tak Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Węglowodany 510.11gram Białko 139.12gram Tluszcz = 123.66gram Ja natomiast trzymałem deficyt i wyglodało to tak , że jadłem 2500 kcal , 350 Węgli , 150 Białka i 100 tłuszczy .Moje pytanie jest czy [...]

[...] (TYP BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia i owlosienia na plecach niska ale jest 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 [...]

[...] i chwytem na drążku. Dlatego pytanie co zrobić jak zmienić ten plan tak aby waga znowu skoczyła do góry i oczywiście siła również. Coś o mnie: 19lat,180cm wzrostu i 72kg(jest to moja stała waga a szybszy jej spadek był spowodowany pracą za granica gdzie głównie straciłem brzuch i ogólnie spaliłem tłuszcz.)Dieta jest zachowana na dodatnim [...]

[...] kiedy poszedłem się popodciągać na drążkach. W poniedziałek odpuściłem sobie trening, bo nie mogłem zrobić totalnie żadnego ćwiczenia wykorzystującego nadgarstek, tak też jest aż do teraz. Odpuściłem już 2 treningi (z czego na kolejnych dwóch potrafiłem robić jedynie brzuch, lędźwia i nogi (oczywiście bez przeciążania nadgarstka)) Co polecacie [...]